国語の先生が走るブログ

生徒に「がんばれ!」とハッパをかけることが多い職業柄、「自分も何か頑張らなければ…」そう思って始めたランニング。気づけば「走ること」のとりことなり、今では「マラソン先生」として日々奮闘しています!!

愛知池ハーフマラソンの目標

今週末、愛知池ハーフマラソンに出場します。

今シーズンの目標レースは3月の静岡マラソン。ここでサブ4を狙います。そのためのステップレースにしたい。

愛知池ハーフはほとんど起伏のないフラットなコース。これに関しては先週の試走で確認済み。駐車場は愛知県総合教育センターの駐車場を利用する予定。いかにも教員らしい(笑)

不安な点は単調な周回コースで沿道応援も少なく、モチベーションを維持できるかということと、一部道が細い区間があるのでそこでタイムロスをしないかどうかの2点だけ。

今のところ天気も問題なく、最高のコンディションで当日を迎えられると思います。

で、目標のタイムをどう設定するか。

ここでマラソンタイム予測でおなじみ、ダニエル式を利用してみることにする。

ダニエル式とは…5km/10kmなどのレースタイムをもとに最大酸素摂取量を計算し、その最大酸素摂取量に基づいてその他の距離のタイムを算出するというもの。 詳しくは→ マラソンタイム予想法いろいろ | 時計を忘れて走りに行こう

3月の静岡マラソンでサブ4、少し余裕を持って3時間55分でゴールすると見積もると、そのために必要なハーフのタイムは1時間53分37秒 で、ペースにすると5分23秒/km 

ひとまずこのペースを基準に頑張りたいと思う。キロ5分23秒ペースでのハーフ走はあまり経験がないけれども、そこはレースの雰囲気によるアドレナリン(?)に期待しましょう!(笑)

まずは怪我なく完走することが大切ですね。がんばります!!

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【紅葉ラン】美浜町オレンジラインを走ってきました【トレイルも】

以前から気になっていた美浜町オレンジライン。この時期になると紅葉のトンネルが美しいとの評判。これは行ってみるしかない!と思い、走ってきました。

美浜町オレンジラインとは??

www.nihon-kankou.or.jp

ちょうど知多半島を西から東に横断するような形に伸びるハイキングコース。全長は11.1キロ。基本的に舗装路面が続きますが、一部未舗装路面があり、ちょっとしたトレイルランも楽しめます。けっこうなアップダウンもあり、トレーニングにもってこいの印象。

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今回スタートに選んだのは、南知多ビーチランドの最寄り駅でもある「知多奥田駅」 しっかり特急も止まる駅です。周りは何もありませんが…(笑)

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知多奥田駅から数キロ、東に進んでいくとビーチランドに行き当たります。そこから左に折れて、海の方へ。

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更に進むと、

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海!!この日はかなり風が強く、この海沿いの道は相当辛かったです('A`;)

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オレンジラインは至る所にこのような標識が立っているので基本的にコースロストすることはありません。基本的に。(僕は方向音痴のため2度ほど迷いました)

海沿いの道を抜けると、いよいよハイキングコースと言った道に入っていきます。

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まずはこんなのどかな田園風景を横目に…

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途中ハイカーの方々と何組かすれ違いました。元気に挨拶。これ、大事。

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途中予期せずこんなものに出会う。

どうやらこの一体は鵜の繁殖地として国の天然記念物指定を受けているようでした。

鵜の山ウ繁殖地(うのやまうはんしょくち)

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ちょっとした見晴台もあり、池を一望できました。

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さて、このあたりから未舗装路面がちらほらと。紅葉も徐々に顔を出し始めます。

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ちょうど見頃と言った感じ。

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この辺で僕はテンションMAX。周りに人がいないことを良いことに、下り坂を叫びながら下っていきます(笑)

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このベンチはつい先日美浜町が設置したばかりのもの。せっかくなので座っておきました(笑)

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美しい紅葉のトンネルが続きます。

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途中見晴台なんかもあり、

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紅葉のトンネルを抜けてしまうと、そこはもう住宅街。終りが見えてきます。

最後は河和口駅でフィニッシュ!

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ちょうど知多半島を東西に横断!なんとなく、気分がいいものです。

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今回はスマホ片手に撮影しながらでしたが、もう一度純粋に紅葉ランをしに行こうと思います!!

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愛知池ハーフマラソンの試走をしてきました

朝6:00に起床し、6:40に家を出発。目指すは愛知池。 再来週に控えた愛知池ハーフマラソンの試走をしようと思い、朝活!!(午後から部活があるのでこの時間しか走れません……)

www.aichiike-marathon.com

愛知池は愛知用水の調整池で、日進市東郷町みよし市にまたがる大きな池。 詳しくは↓↓

愛知池 - Wikipedia

ボートの練習場にもなっており、この日も熱心に練習する人の姿が見えました。

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1周7.5キロのロングコース。途中でエスケープできないという短所もありますが、アップダウンもほとんどない走りやすいコースでした。

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ちょうど紅葉も見頃という感じで、気持ちのよいランを楽しめました。

f:id:oga-mr-x:20161204205034j:plain 再来週のハーフマラソンの予告もされていました。

ちょっと見辛いですが、「ご心配をおかけする可能性があります」と。

「ご迷惑」ではなく「ご心配」なんですね(笑)

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本番はこの池の周りを約3周します。常に池が見えているというわけではなく、ちょっと単調な風景が続くので飽きが来るかもしれません…そこだけが心配。 それでもこのフラットコースは記録が狙える予感。サブフォーペースでなんとか走りきりたいものです。

ランニング後は、近くにある愛知牧場のカフェでモーニング!(こっちのほうがメイン?)

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ドリンク代+150円で、トースト・ゆで卵・サラダ・ポタージュスープ・ヨーグルト。大満足!!

で、愛知牧場といえば名物ソフトクリーム!!!!

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今回はミニを注文。牧場らしい牛乳臭さがたまらない!!

大満足の試走でした!!怪我なく本番を迎えられるように!

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やっぱり故郷を応援したくなる!愛知駅伝2016

本日、愛知駅伝(愛知県市町村対抗駅伝競走大会)が行われました。

tokai-tv.com

私の学校の生徒が3名(1名は補欠)、市町村の代表として走ると聞いていたので、しっかりと録画して先程見終えました。

場所はモリコロパーク。私も今年2月にモリコロパークハーフマラソンに出場したので、あのコースの難しさはよくわかります。 とにかくアップダウンがすごい。常にのぼっているかくだっているか、フラットな所を走った記憶がありません。それくらい過酷なコースです。

市の部優勝は名古屋市。堂々の二連覇達成!最終区のランナーは國學院大學箱根駅伝を走った吾妻選手。やはり選手層が厚い名古屋市。今後もどんどん連覇の記録を伸ばしていきそうです。

町村の部の優勝はなんと私の地元の隣町である武豊町。町村の部で何度も準優勝を繰り返していた中、念願の初優勝だそうです。

我が故郷、半田市は38チーム中31位。結果はふるいませんでしたが、やはり故郷の代表として走ってくれた代表選手に拍手を贈りたいです!!

それにしてもなかなかBIGなランナーも多数走っていました。

ジャパンを背負ったことのある佐々勤選手(北海道マラソン2001優勝、アジアカップ3位)が黙々と走る姿は感動しました。

月曜日に出場した生徒に「よーがんばったね!」と労いのことばをかけたいと思います!

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空腹時のランニングの注意点

月末に差し掛かり、最近行えていなかったロング走(とはいうものの15キロ)を仕事終わりに実施。

 

昼食は13時頃。走り始めは18時22分。

夕食前に走っておこうと思い、スーパーヴァームを補給。間食もせず、空腹のまま走り始めました。

 

3キロ過ぎたあたりから、走っていて違和感。なんだか視界がふわふわする…

 

あぁ〜去年も経験した「ハンガーノック」ってやつだ!!

 

このまま走り続けると最悪の場合、ぶっ倒れて動けなくなります。まだ軽い症状のうちに何か食べ物を補給しなければ!!

 

ちょうど近くに自動販売機があり、あつあつのお汁粉を購入。五臓六腑に染み渡りました。

 

今回はほんの初期の段階で気付いたから良かったものの、去年はそのまま走り続けて、フラッフラになってしまいました 笑

 

空腹時のランニングは特に気を使わなきゃいけないことを再確認したロング走でした!!

 

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 タイム自体はまずまずのペース!!

 

静岡マラソンまであと3ヶ月!!(╹◡╹)





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庄内緑地 JOG 10km&神戸マラソンのプリキュアおじさん

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先日、名古屋に行ったので、ついでに名古屋のランナーの聖地(?)庄内緑地公園を走ってきました。

ちょうど紅葉も見頃を迎え、ふかふかの落ち葉の積もる中、快適なラン。

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あくまでも「サイクリングコース」として整備された道ですが、ランナーはもちろん、ウォーキングを楽しむ人の姿も。

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こんな感じの距離表示。緑の道を進めば1周2.3キロ、オレンジの道なら1.8キロ走ることが出来ます。

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この日は非常に天気がよく、汗ばむ陽気。この日はハーフマラソンの大会も行われていました。

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パートナーとともに10キロほど。ほぼ平坦なフラットコース。カーブも緩やかでスピード練習にはもってこいのコースでした!!

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※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

先日の神戸マラソン。何気なくTwitterを見ていたら、こんなつぶやきが。

このお方は、毎年神戸マラソンプリキュアのコスプレで走る有名な方。しかもものすごく速いガチランナー。

ブログ内では「みっちゃん」と名乗っておられます。

twitter.com

鬼のように速いコスプレランナー。今後も大注目です。

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【トレラン?】加木屋緑地クロスカントリーコース10km【クロカン?】

以前から気になっていた加木屋緑地に整備されている、クロスカントリーコースを走ってきました。

所在地は東海市木屋町雉子野2-6 南加木屋駅から西に徒歩5分、東海南高校のそばにあります。

www.city.tokai.aichi.jp

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今回は第二駐車場に駐車しました。10台駐車できます。なお、第一駐車場もキャパは10台です。

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駐車場のすぐそばに綺麗なトイレが在りました。多目的トイレもあり、着替えも容易に行えます。

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クロカンコースの案内図。1周2.5キロ、途中激しいアップダウンがあり非常に走り甲斐のあるコースになっています。標高差30メートル。常に上っているか、下っているかという印象です。

このコース、元フルマラソン日本記録保持者で、現在は愛知製鋼陸上競技部の監督をされている児玉泰介さんが監修し、2014年11月にオープンしたコースだそうです。元日本記録保持者の方が監修されたということもあり、コースは基本的にウッドチップが敷き詰められています。(一部舗装路面も走ります) これが非常に足に優しい!!適度なクッション性と反発があって、走っていてとても気持ちが良いものでした!

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コースは折り返しのコース。往路はこの青い棒を目印に走っていきます。(復路はオレンジの棒になり、コースロストしにくいように配慮されています)

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途中、非常に見晴らしの良いところもあり、走っていて飽きません!

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みかん畑もありました。

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今日は最高気温が23℃以上になっていましたが、木陰も多いので走っていて暑くて仕方がないということはありませんでした。

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復路はこのオレンジの目印を頼りに走ります。

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自然豊かな場所ですので、蛇やハチも多いのでしょう。この日も結構ブンブンいっていました。全身黒のウエアで走っていたので非常に怖い。 次回は黒だけはやめようと心に誓いました(笑)

計4周、10kmのクロカン(トレラン)でした。こんな立派なコースが手軽に走れる東海市民が本当にうらやましい。東海市はきれいな公園が数多くあり、殊に公園整備に関しては半田市は遅れをとっているという印象です。

ロードばかり走っていては飽きが来てしまいます。たまにはこのようなコースを走りにちょっと遠出しようと思いました!

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